継続は力なり！隙間時間で簡単ダイエット！３月成績！

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『皆さん、おはようございます！今日も一つずつコツコツ積み上げていきます！』

この記事は…

私が更なる幸せを掴むために、30代から奮闘した日々の出来事を報告します！

『本日のトピックスは…密かに継続しているダイエット！数十年後もしっかり動ける体を作るために！コツコツやれば裏切らない！その取り組みとは！？是非、最後までご覧ください ^^) _旦~

• 食欲が止まらない方！
• 寒くて歩く量が減ってしまっている方！
• ダイエットに興味のある方！

そんな方へ！

隙間時間で簡単ダイエット

　突然の報告ですが、実はブログの発信のきっかけはダイエットからでした(/ω＼)

　隙間時間でより簡単にダイエットできる方法を、自身も取り組んできました！

　自身の結果が出たのと、セルフチェック項目と対応方法の記事を完成したので、ダイエット関連は一応完結していました！

 今回は特に…

• 長続きしない方！
• 寒くて歩く量が減ってしまっている方！
• 隙間時間簡単ダイエットに興味のある方！

　　上記該当者は是非、一度ご覧ください!(^^)!　

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ダイエット報告

　2021年1月から初めてきた現状はいかに！？

　2022年２月の結果…継続しだして、１年経ちますが…なんとか継続できてます＼(^o^)／

　身長：１６９㎝（１７０ないんです…）

　体重：65→57㎏

　体脂肪：20％→12～13％

　※前回からも著変なし！面白くないでしょうが…もう十分成果は出た後で維持期です(*´з`)現在は、筋肉量の維持や体重維持のためにコツコツ継続しています！

　ダイエット開始当初の詳細はこちら

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 結果的に…

　コロナ自粛で外出も少なくなっていますが…

　なんとか成功したまま維持できてます＼(^o^)／

継続は力なり！

　私のダイエットは維持期になっているので、新鮮味はありません(/ω＼)

逆に言うと、良い結果を維持し続けている！とポジティブにも捉えれます!(^^)!

　私がしていることはシンプル！

　詳細は上記記事に載せていますが…

　・朝活の隙間に、腹筋・背筋・腕立てをゆっくりしっかり丁寧に！

　・通勤の時に、週に2回ほど自転車通勤！（片道20分程度）

　・週末にランニング2km程度

　・食事は野菜から！

　後は…飲むし食べるし…適当です(/ω＼)

　細かい内容は、是非ダイエット関連記事をご覧ください!(^^)!

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締めの言葉

『トピックスはいかがでしたか？』

　これからも、自分の戒めのために月に1度は更新していきます！

　なんとか、1年継続していますが、人生数十年…ダイエットよりも健康のためにコツコツ隙間時間に継続していくことが大事ですね!(^^)!

　ダイエットはその時だけするものではない！ということを意識して、コツコツできることから取り組んでいきましょう!(^^)!

『さぁ、今日も一歩前へ！最後までご覧頂き、ありがとうございました！』

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継続は力なり！隙間時間で簡単ダイエット！

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『本日のトピックスは…密かに継続しているダイエット！数十年後もしっかり動ける体を作るために！コツコツやれば裏切らない！その取り組みとは！？是非、最後までご覧ください ^^) _旦~

• 冬に向けて食欲が止まらない方！
• 寒くて歩く量が減ってしまっている方！
• ダイエットに興味のある方！

そんな方へ！

隙間時間で簡単ダイエット

　突然の報告ですが、実はブログの発信のきっかけはダイエットからでした(/ω＼)

　隙間時間でより簡単にダイエットできる方法を、自身も取り組んできました！

　自身の結果が出たのと、セルフチェック項目と対応方法の記事を完成したので、ダイエット関連は一応完結していました！

 今回は特に…

• 冬に向けて食欲が止まらない方！
• 寒くて歩く量が減ってしまっている方！
• 隙間時間簡単ダイエットに興味のある方！

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ダイエット報告

　2021年1月から初めてきた現状はいかに！？

　2022年1月の結果…なんと継続して1年達成|дﾟ)！

　身長：１６９㎝（１７０ないんです…）

　体重：65→57㎏

　体脂肪：20％→12～13％

　※前回からも著変なし！面白くないでしょうが…もう十分成果は出た後で維持期です(*´з`)現在は、筋肉量の維持や体重維持のためにコツコツ継続しています！

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 結果的に…

　1年継続し、一番の鬼門であった、お正月も乗り越え！

　なんとか成功したまま維持できてます＼(^o^)／

継続は力なり！

　私のダイエットは維持期になっているので、新鮮味はありません(/ω＼)

逆に言うと、良い結果を維持し続けている！とポジティブにも捉えれます!(^^)!

　私がしていることはシンプル！

　詳細は上記記事に載せていますが…

　・朝活の隙間に、腹筋・背筋・腕立てをゆっくりしっかり丁寧に！

　・通勤の時に、週に2回ほど自転車通勤！（片道20分程度）

　・週末にランニング2km程度

　・食事は野菜から！

　後は…飲むし食べるし…適当です(/ω＼)

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締めの言葉

『トピックスはいかがでしたか？』

　これからも、自分の戒めのために月に1度は更新していきます！

　なんとか、1年継続していますが、後人生数十年…ダイエットよりも健康のためにコツコツ隙間時間に継続していくことが大事ですね!(^^)!

　ダイエットはその時だけするものではない！ということを意識して、コツコツできることから取り組んでいきましょう!(^^)!

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お正月の暴飲暴食…気になる体重は！？

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～私のダイエット報告～

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『本日のトピックスは…年末年始は、恐ろしいほどの体重増加イベント目白押し( ;∀;)正月を終えて…気になる結果は！？是非、最後までご覧ください ^^) _旦~

• 年末年始で体重が気になる方！
• 体重に悩んでいる方！
• 私の結果を参考にしていただける方！

そんな方へ！

2021年からのダイエット企画

　ダイエットの取り組みを考えている方はこちら！

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　ダイエットが長続きしない方はこちら！

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私が、2021年から開始しているダイエット！

2021年までのダイエット報告はこちら！

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　そして、鬼門となる年末年始…ダイエットの視点で考えると…

一年で一番の恐ろしいイベントですね( ;∀;)

　さぁ、恐る恐るではありますが、体重と睨めっこしましょうか！！

気になる体重は？結果報告！

　1月の結果

　身長　：169㎝

　体重　：57.8㎏　

　体脂肪：12.8

　このグラフを見る上では、右肩下がりでいい感じ！！

　体重が少し怪しいですが…

　なんとか体脂肪は維持している！ということは、少し筋肉へ変換されてきたか！？(*´з`)

私の取り組み4選

継続する上で何が一番大変か…それは…寒さ(/ω＼)

寒さがやる気をそいで運動から遠ざけます(-_-;)

そこで私が、年末年始にしていた簡単取り組みはこちら！

• 　家の中を温めて、腹筋・背筋・腕立てを継続！
• 　体を温めてから、ジョギング！
• 　通勤は意識的に自転車多めに！
• 　子供と一生懸命外で遊ぶ！

　とにかく、簡単に！合間にできるレベルを意識して！

それに加えて、少し部屋を暖めておくだけで、最初の気持ちが全然違いますよ!(^^)!

　朝、布団から起きるときの…寒いから出たくない気持ちと一緒！

なら、部屋を暖かくしておくと、意外にスッと起きれるんです|дﾟ)

　子供との遊びは短時間ではなく、子供がもう帰るというまで遊び続けてみてください！かなり…ハードですから( ;∀;)

　これを意識したうえで、年末年始は飲み食いしまくりましたけどね(*´з`)

締めの言葉

『トピックスはいかがでしたか？』

　なんとか、体重は維持しています！ですが、油断するとスグ増加してしまいそうですね(-_-;)

　これからも、引き続きコツコツ継続していきます!(^^)!

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選手の凄さを実感！勝手な比較！

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『本日のトピックスは…大学駅伝で完全優勝した青山学院大学！そんな選手に対し、勝手に走力を競う私！さぁ勝負！！是非、最後までご覧ください ^^) _旦~

• 選手の速さを実感したい方！
• 凄さを実感したい方！
• 私の無謀な挑戦に付き合って頂ける方！

そんな方へ！

大学駅伝、青山学院大学優勝！

　お正月の駅伝で、２位と１０分程の大差をつけて圧倒的な優勝をした青山学院大学の選手たち！最高の結果ですが、そこまでには必死にコツコツ、トレーニングを積んできたと思います！

　さて私はと言えば…

　昨年から、ダイエットのためにコツコツ、ランニングを続けてきました…私なりの努力の結果を知りたい！っと…成果を体感したくて、たまたまタイムを計測していた私！

　これは…勝負しかない！！っと勝手にスピード比較をしてみました(*´з`)

選手の速さ

　さて、まずは青山学院大学の選手ですが…

某テレビ番組で、時速20㎞/hとのこと…20km/hってめちゃくちゃ早くないですか？

ママチャリで普通にこいで10km/h～15km/hですよ！？

私は通勤のロードバイクで意識的に早くこいで、足がパンパンになって20km/h～25km/hですよ！？

テレビで、見てても後ろでダッシュしている人たちが一瞬で消えていくレベルの速さ…

そんなエリート集団に比べて私はというと！？

私の成績

私の成績はこちら！

めちゃくちゃ一生懸命走って、頑張ってタイムを狙いに行った結果ですが…

走行距離：3.15㎞

※距離は比較してはいけません…これが限界です(;´･ω･)っと選手とオジサンのハンデということにしておきましょう(*´з`)

ラップタイム：19分40秒

1㎞、6分15秒ペース…

※一応アップダウンの強いコースですけどね(*´з`)

しかし…時速にすると…

9.6km/h( ;∀;)

駅伝選手の半分以下…<(_ _)>笑

実力の差　

一般おじさんと比べると…倍以上速いんですね|дﾟ)

ちなみにランニング初心者は目安として1㎞10分で時速6㎞程度らしいです…

他人は置いといて…

3か月前の私は、同じコースを25分かかってました！ということは！？…

駅伝選手には完敗ですが、自分の3か月前よりは成長してるんで良し！(*´з`)

駅伝選手の凄さをタイムで実感しながら、自分の成長をポジティブに捉えていきます！！　

　※結局は自己満で終わる！いつも通り( *´艸｀)ﾜﾗ

締めの言葉

『トピックスはいかがでしたか？』

何事も、日々努力されている方は、スゴイ！しかも、大会で結果を出せるなんて更に凄いことですね！

そんな彼らに見習って、私も週1ペース程度ですが、コツコツ走っていきます！あくまで、ダイエットや体調管理のためなんで程ほどに(*´з`)

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継続は力なり！ダイエット報告

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一日の積み上げ報告

～176回目～

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　ダイエットや運動、健康情報を発信するサイトとして立ち上げたのがアダットリガーの始まりです!(^^)!

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ダイエット報告

　2021年1月から初めてきた現状はいかに！？

　2021年11月の結果

　身長：１６９㎝（１７０ないんです…）

　体重：65→57㎏

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簡単説明 糖質リセット対策 ～ダイエットの豆知識～

ダイエットの豆知識　第31弾

今回のテーマは

　『糖質リセット対策』

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ケーキやお菓子など美味しい物＝糖質が多い食材が多いですが…

好きなものをずっと我慢し続けるのは…

過酷すぎませんか？( ;∀;)

『私自身、ある程度は我慢しますけど、我慢ばかりでは長続きしません( ;∀;)』

※そもそも、私は何から始めたらいいのか分からないという方はこちら！

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※私の約6か月程の成果報告はこちら

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好きなものを食べるときにどうすれば、最小限の傷口に抑えれるかを学んで、明日から美味しい物や好きなものを程々に食べれるようにしてみましょう!(^^)!

※2021年7月に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2021年10月に再度公開しました。

 甘い物を食べすぎるとどうなる？！？

糖質は体のエネルギーとしてとても大事なものです！

しかし、必要以上にエネルギーがあると…

体は足りているので非常用にエネルギーを貯めておくように働きます。

その結果が…

脂肪です！

糖質が吸収されすぎると脂肪になるので…

吸収されにくいようにするためには！？

発酵食品や大豆食品、食物繊維とビタミンが豊富に入った食材がベストです！

これらの食品は、糖質の吸収を抑える働きをしてくれます。

甘いものを食べた後(前)

美味しいものを食べた後(前)

などは、しっかり上記食品を利用した料理を食べることをオススメします！

吸収抑制に一役買う成分は？

水溶性食物繊維：胃から小腸への移動を遅らせる働き

食材：オクラや納豆など

 不溶性食物繊維：余分なものを早く便として排出

食材：ゴボウやエノキ、キャベツなど

2種類の食物繊維の力を借りて、糖質をコントロールしましょう！

簡単に糖吸収を抑制するには！？

理屈はわかったけど、もっと簡単に実践する方法は？

『やり方はわかったけどめんどくせっ…』

っと思ったそこのあなた！

食前に飲むだけ！大好きな食事を我慢したくない方へ！

【糖脂リミット】

こんなところに注目！

• 食前に飲むだけの簡単方法！
• 糖の吸収を抑えて食後血糖値上昇を抑える
• 脂肪の吸収を抑えて食後の中性脂肪上昇を抑える
• ビタミンB1、乳酸菌、桑葉末、グァバ葉エキス
• 1日2粒、しかも1日たったの47円！
• モニター満足度　91.6%！

今は便利なサポートアイテムがいっぱいあるので、簡単に済ませたいという方にはオススメです!(^^)!

まとめ 

糖質をコントロールすることで！

美味しい物をしっかり食べる！

そのためには

 ネバネバと食物繊維のコラボレーションを考えよう！

※私のダイエット報告や情報をきっかけにダイエットや運動に関する些細な質問などあれば私に分かる範囲でお答えします。

私のモチベーションにもなるので気軽にお声かけください( ^^) _旦~~

ダイエット成功の手助け関連記事はこちら

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ダイエットが長続きしない方へ！あなたに最適な方法は？

今回のテーマは…

　ダイエットが長続きしない方へ！あなたに最適な方法は？

• 何をすればいいか分からない。
• お金をかけずコツコツと自分で頑張りたい。
• 食事や運動ダイエットを長続きしたことがない。
• ダイエットからボディメイクしていきたい。
• 運動が嫌いだけど、簡単にダイエットしたい。

　こういった方へ！

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テーマ

ダイエットが長続きしない方へ！あなたへの最適な方法を探して決めましょう！

目標

人によって目標はバラバラですが…

• キレイになりたい
• 褒められたい
• 見返してやりたい
• 異性に良く見られたい
• 健康になりたい
• 人前で堂々としたい
• 年齢よりも若く見られたい

　まとめると…

『幸せになりたい！ってことですよね！？』

幸せになりたい目標あるけど、長続きしない理由

• 誘惑が多い…
• 大好きなものを我慢する…
• 最初から頑張りすぎて…
• 停滞するのが辛い…

　こんな理由から最終的に…

『モチベーションが続かない』

一度、自分の適性を考え直す

どうでしたか？なんとなく最適な方法が決まりましたか？

自分の最適な方法でダイエットを進める方法は！？

無料でコツコツと継続していきたい方は　こちら

ダイエットで長続きしたことがない方は　こちら

ダイエットとボディメイクをしたい方は　こちら

運動が嫌いだけど筋肉に刺激したい方は　こちら

無料

コツコツ自分のペースで継続していきたい方！

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有料

ダイエットで長続きしたことがない方

パーソナルダイエット管理を依頼する

こんな方へ特にオススメ

• モチベーションが長続きしにくい方
• 最新の遺伝子検査による選択的ダイエット
• コロナでジムに行きにくい
• 忙しい時の隙間時間に利用したい

　メリット

• 店舗ジムと比べ一回当たりの料金が1/4とリーズナブル！
• 遺伝子検査による自分の身体の特性を知る！
• プロのトレーナーから的確な指導をもらえる
• 無理なくできる食事指導
• まずは、無料カウンセリングからスタートでき安心！

　デメリット

• 無料と比べればコストがかかる

　そんなデメリットを感じる方でも、まずは無料カウンセリングができるので、入会するかは別として話を聞いてみるだけでも＋αになりますね ^^) _旦~~

ダイエットとボディメイクをしっかりしたい方

ジムで機材トレーニング

※今後、紹介予定

運動が嫌いだけど、筋肉への刺激を入れたい方

電気による筋肉刺激

こんな方へ特にオススメ

• 運動が嫌いだけど筋肉つけたい
• 運動の成果が出ない
• 在宅勤務で運動不足
• コロナでジムに行きたくない

　メリット

• 楽天ランキング受賞商品　3冠取得！
  1日たった30分で従来の全身筋肉トレーニング相当の効果を発揮
• 丸洗いできて衛生的
• ジムへいくよりもトータルコストは安い！
• 運動嫌いな人には、ボタン一つで簡単トレーニング

　デメリット

• 無料と比べればコストがかかる

これで、ガッツリ運動せずに、筋肉刺激が楽になります ^^) _旦~~

※運動自体も適度にしてくださいね( ;∀;)

まとめ

『どうでしたか？あなたの最適な方法は見いだせましたか？』

今回の情報を基に、あなたがスッと行動に移すせるきっかけになれれば幸いです(*ﾉωﾉ)

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また分からない点や不適切な点などありましたら是非、ご連絡頂けると幸いです|дﾟ)

ダイエットの悩みを解決！あなたの１歩をサポート！

今回のテーマは…　

ダイエットの悩みを解決！あなたの１歩をサポート！

私は理学療法士として、日々病院で患者様とリハビリに励んでいます。

『そこでわりとよく質問されるのが…ダイエット関連！』

ダイエットで悩んでいる人は…

• 　ダイエットしたいけど何からすればいいか分からない。
• 　何をしたら一番いい？
• 　どうやってダイエットを進めればいい？
• 　運動が苦手で…
• 　どうせ痩せない…
• 　リバウンドするし…

こういった悩みを抱える方へ！

やり方知ってるけど…ダイエットが長続きしたことない方はこちら！

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テーマ

　あなたの問題を明確にし、ダイエットの悩みを解決するためのサポートをします。

一歩踏み出すための背中をそっと押せたら最高です!(^^)!

目標

　人によって目標はバラバラですが…

• キレイになりたい
• 褒められたい
• 見返してやりたい
• 異性に良く見られたい
• 健康になりたい
• 人前で堂々としたい
• 年齢よりも若く見られたい

　まとめると…

『幸せになりたい！ってことですよね！？』

幸せになるために何をするのか？

私が独自に作成したフローチャートを使い、あなたのための目的を明確にします！

そこからあなたの状態に合わせたセルフチェックシートを使い、私はここまでできてる！ここがまだ足りない！など

自分を見つめなおしながら次の一歩を確実に進めましょう！

結果を出せる根拠はあるか！？

　科学的根拠として、これをやれば100%というものは私の知る限りありません…

しかし！

ダイエット成功モデルはあります！

※参考文献

坂口　憲一:ダイエット学、人工知能学会第2種研究会資料より引用

　成功者とは①５キロ以上の減量、②１年以上継続、③減量後５０%以上のリバウンドなし、④BMI18.5以上、⑤医者からの中止指示なし　

　これらの結果から言えるのは…

悩みを解決するためには特化型ダイエットはつまずく可能性が高いことや、健康を害する可能性があるということです！

そして、一番大事なのはコツコツ継続すること！ですね^_^

悩みを解決する流れ

①ダイエットの目的を明確にします

　症状改善、肥満改善、容姿改善、パフォーマンス改善の4種類に分類

②何が問題かを明確にします

　食事、運動、睡眠、ストレスと4つの問題に分けます

③各問題をさらにタイプ分けし、どのような行動を起こすべきかを明確にします

　食事タイプ分類

　　糖質タイプ、筋肉つきにくいタイプ、酸化タイプ、腸内環境悪化タイプ、肝臓疲労タイプ

　運動タイプ分類

　　疲労タイプ、筋肉カチカチタイプ、中年太りタイプ、停滞タイプ、水分枯渇タイプ

　睡眠⇒睡眠はより専門的な問題になるため簡易的に分類

　ストレス⇒自分に解決できることか解決できないことかをしっかり分類

実際にやってみよう！

※ダイエットは自己責任で遂行してください。ケガ、病気など如何なる責任も負いかねます。

　※すでに基礎疾患があり通院中の方は必ず医師の指示の下遂行してください！

　症状改善フローチャートはこちら

一般プログラム(肥満・見た目)改善フローチャートは　こちら

　パフォーマンス改善フローチャートは　こちら

症状改善フローチャート

一般プログラム(肥満・見た目)改善フローチャート

パフォーマンス改善フローチャート

　さて皆さんの、これから取り組まなければならない点は優先順位は違えど大きく4つに分別されているはずです。

食事改善は　こちら

運動改善は　こちら

睡眠改善は　こちら

ストレス改善は　こちら

　４つの改善のための具体的戦略をそれぞれチェックシートとして添付しています！

※現在、大まかにリンクを分けてます。今後、記事の読み込み速度をみながら細分化していきます。

食事改善セルフチェックシート

食事対策関連はこちら

ダイエットと食事関連 カテゴリーの記事一覧 - アダットリガー

運動改善セルフチェックシート

運動対策関連はこちら

ダイエットとトレーニング関連 カテゴリーの記事一覧 - アダットリガー

https://monkichiikimasu.shop/entry/2021/09/18/061748

睡眠改善セルフチェックシート

※今後睡眠に対してもアップデート予定

ストレス改善セルフチェックシート

※今後ストレスに対してもアップデート予定

あなたはどのような結果になりましたか？

※現在、大まかにリンクを分けてます。今後、記事の読み込み速度をみながら細分化していきます。

あなたの適性は？無料でまったり？有料でガッツリ？

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私のダイエットのきっかけと結果を簡単紹介！

私のダイエットのきっかけは…子供からの一言！

『お父さんの胸、おっぱいやん！です(*ﾉωﾉ)』

私は、威厳のある父親になりたい！見返してやりたい！と感じました( ｀ー´)ノ

今回のフローチャート結果！

目的：容姿・肥満改善

問題：食事・運動・睡眠に問題

行動：食事⇒糖質タイプ、肝臓肥大タイプが該当

　　　運動⇒筋肉カチカチ、中年太り、水分枯渇タイプが該当

そこから半年ほどダイエットについて勉強もしながらコツコツ実践してきた結果！

体重が７㎏減量に成功！体脂肪も１２%台！そしてキープできています！

その他　様々な問題点

• ダイエットの基本は？

　　ダイエットの基本 カテゴリーの記事一覧 - アダットリガー

• モチベーションが続かない

　　ダイエットは人生の＋α カテゴリーの記事一覧 - アダットリガー

• 　年代別ダイエット

　　ダイエットの年代別考え方 カテゴリーの記事一覧 - アダットリガー

• 　産後ダイエット

　　ダイエット Ｑ&Ａ ～産後ダイエットは？～ - アダットリガー

• リバウンド

　　ダイエット Ｑ&Ａ ～リバウンド防ぐには？～ - アダットリガー

まとめ

『どうでしたか？あなたの悩みを解決できましたか？』

今回の情報を基に、あなたがスッと行動に移せていたら私は感無量です(*ﾉωﾉ)

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意志が弱い方必見！炭酸水で簡単対策！ ～ダイエットの豆知識～

ダイエットの豆知識　第40弾

今回のテーマは

　『意志が弱い方必見』

三日坊主！長続きしない…

私も今までは何事も飽き性で全く長続きしなかい一員でした！

そんな私も最近では継続して取り組めています！

そんな意志の弱い方にオススメな方法は！

ズバリ！

簡単なことを続けること！

最初はモチベーションが高いですが、遅かれ早かれ必ずモチベーションは下がります( *´艸｀)

 下がったときにでも継続できるのは…

楽しいことか簡単なことくらいです！

自分でできる簡単なことの代表となる炭酸水について今回は紹介します！

炭酸水を理解

まずは炭酸水を理解しましょう！

炭酸水はシュワシュワになる気泡により、飲みごたえが良く、昔からジュースで多用されていました。

ここ最近では、ジュースは糖分も多いことから炭酸水のみが最近注目されています!(^^)!

そんな炭酸水の効果はなんといっても、胃の膨満感と食欲抑制につきます。

炭酸を飲むだけで一定のダイエット効果が期待できるのはほんとにありがたいですね(*'▽')

炭酸水の摂り方

炭酸水の摂り方は少し工夫してください！

一回につき、500ml程度の炭酸水を小分けでいいので飲むようにしましょう！

少なすぎると逆に食欲を促進してしまう恐れもあるので、どうせ飲むならしっかり飲み切りましょう( ﾟДﾟ)
 

炭酸水に一工夫

そんな簡単ダイエットの炭酸水に＋αすることで更なる効果を期待しましょう！

それは…

レモンですね！

レモンはビタミンCやクエン酸、ポリフェノールが豊富で疲労回復や美容効果が期待できます！

 ということは…！？

炭酸水＋レモン＝ダイエット＋疲労回復＋美容効果

一石三鳥ですね!(^^)!

まとめ 

炭酸水をしっかり理解して、簡単ダイエットのきっかけを作りましょう！

体重が減りだしたらコツコツ継続しながら

新たなことにチャレンジしていきましょう(*'▽')

『如何でしたか？簡単ダイエットのきっかけになれば幸いです!(^^)!』

『これからも簡単・コツコツをモットーに私も継続しますし、皆さんも一歩ずつ進みましょう！』

※私のダイエット報告や情報をきっかけにダイエットや運動に関する些細な質問などあれば私に分かる範囲でお答えします。

私のモチベーションにもなるので気軽にお声かけください( ^^) _旦~~

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ダイエットの豆知識 ～不規則な方必見～

ダイエットの豆知識　第39弾

今回のテーマは

　『食事が不規則な方必見』

仕事の関係でどうしても夜帰るのが遅い…

帰ってくる旦那さんを待っている…

夜遊びが多くて…

さまざまな理由で食事のリズムがバラバラになっているそこのあなた！

食事の乱れは生活リズムの乱れ！

全ては無理でも…直せるとこだけ直していきましょう!(^^)!

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なぜ睡眠や時短が必要か考えてみましょう!(^^)!

夜の特徴を理解

 

まずは夜の特徴を理解していきましょう！

夜間は人間のエネルギー代謝が低くなります！それに加え、基本的には活動量も少なくなるはずです！(夜遊びは別ですよ( ﾟДﾟ))

そんな夜に大量のエネルギーを取り込んでしまうと…

そのまま体に蓄えられやすくなります( ;∀;)

そうならないための対策は！？ 

夕方18時までに間食を！

夕方18時までに間食＝栄養素の補給をすることで夜間のドカ食いを防ぎます！

人はお腹が減りすぎるとその反動が強くでるので…

どうしても時間が空くときは意図的に間食を入れるといいですね!(^^)!

そんな間食は何にする？

もちろん！お菓子はダメですよ( *´艸｀)

野菜や豆腐、ゆで卵、補助食品

などを有効活用して健康に必要な栄養を摂るようにしましょう!(^^)! 

『野菜や料理が大事だけど…仕事、育児で忙しい…料理が苦手…そんな方へ！

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夜が不規則だからこそ朝はリズム良く！

 夜はどうしてもコントロールしにくいと思います…

しかし！

朝はどうでしょうか？

朝は眠いかもしれませんが、極力夜早めに睡眠し少しでも朝早く起きて…

朝ごはんをゆっくりしっかり食べましょう！

そして…

朝日をしっかり浴びて心も体もリフレッシュですね( ｀ー´)ノ

『質の良い睡眠をとることが早起きへのワンポイント！

　寝てるけど寝たりない…睡眠時間が短い…という方にオススメ！

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まとめ 

さまざまな都合でごはんのリズムが崩れるそこのあなた！

夜は栄養素のある間食を意識し！

10分でも朝早く起きて、朝ごはんをゆっくりしっかり食べるようにしましょう(*'▽')

そして何より、朝日を浴びて心も体もリフレッシュ！！(2回目くどい( ;∀;))

※私のダイエット報告や情報をきっかけにダイエットや運動に関する些細な質問などあれば私に分かる範囲でお答えします。

私のモチベーションにもなるので気軽にお声かけください( ^^) _旦~~

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ダイエットの豆知識 ～塩分を理解～

ダイエットの豆知識　第38弾

『皆さんおはようございます。間違えないダイエッターになるために！』

『ダイエットは体重コントロールに気がいきがちで、塩分過多になりがち！そうならないために！できるだけ簡単に実践のきっかけを載せました。是非、最後まで宜しくお願いします ^^) _旦~~』

今回のテーマは

　『塩分を理解！』

甘い物よりせんべい派！な方必見！

塩辛いものはごはんやお酒によくあいますね！

そんな私も甘い物より辛いほうが好きです(*ﾉωﾉ)

私自身もダイエットを進めるにあたり、食事量を抑えようとすると、

どうしても味が濃いめになり満足感を得ようとします…

そんな食材のうま味を引き出す『塩』について理解していきましょう！！

塩分の効果？

塩分を多く摂ると…

血液の濃度が濃くなります。濃度を下げるために血液量を増加させるように働きます。

水道のホースと一緒で、水が少ない時はちょろちょろでます。⇒これはホースの空洞よりも少ない水の量しか流れていないためゆっくりしかでません。

逆に水の量を増やすと！？

ホースの空洞より多く流れるため、中から水がホースの外側へ出ていこうと圧が高くなります！そうすることで水が圧縮されて勢いよく出ることになります。

そのため

血液が増える＝血管壁の圧が増えるため、血管の圧が強くなる＝血圧が高くなります！
 

塩分の摂りすぎには注意！

塩分は一日5g程度が理想とされていますが、日本人は約2倍量を摂取しています。

日本人は、昔から保存食品や汁物・煮物が一般的であったため、塩を多用する傾向にあるみたいです。

この、塩分が多くなりすぎて血圧が高くなりすぎると…

高血圧になり…

血管壁が血液の圧(水圧)に耐え切れなくなり、破れてしまいます。

これが脳などで起こると…

脳出血などの重篤な病気になってしまいます！

 そうならないためにも！！

少しの工夫で減塩効果！ 

コツコツできることから始めていきましょう！

まず意識してほしいイメージですが…

インスタント味噌汁の減塩バージョンありますよね？

その減塩味噌の半分を一食分にするのが理想みたいです！！

⇒私はこれを聞いて驚愕しました( ﾟДﾟ)

…『味あるんかなと！？』 

そう思ったそこのあなた！

日常的に塩分過多傾向だと認めましょう( ;∀;)

まとめ 

塩分完全カットは難しいです！

だからこそ！

少しの工夫と簡単対策で0.1mgからでも減らしていきましょう！

そのコツコツ継続が続くと！

ダイエットにも健康にも良い体が持続しますね(*'▽')

『どうでしたか？ダイエットや健康に対するきっかけになれば幸いです。最後までありがとうございました。また、宜しくお願いします』

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ダイエットの豆知識 ～甘党な方必見！～

ダイエットの豆知識　第37弾

今回のテーマは

　『甘党な方必見！』

甘い物に目がないそこのあなた！！

ダイエット＝甘い物は厳禁だと決めつけてませんか？

ケーキなどの人工甘味はあまりよくありませんが…

自然の甘さでよければある程度堪能できますよ!(^^)!

それでは、そんな対策を紹介します！

栗の置き換えで簡単攻略！

近年ナッツが取り上げられ、注目されていました。

ナッツももちろんいい食品になりますが！

甘さを求めるなら…栗ですね！

ナッツはミネラルや食物繊維が豊富ですが、比較的高カロリー！

ナッツと比較して栗はミネラルや食物繊維が豊富で、比較的低カロリー！

栗の甘さはビタミンBもあり、血糖値を抑制する働きもあるため、摂りすぎない効果を期待できます！

 続いて！

サツマイモで簡単対策！

簡単対策その2！

サツマイモの甘さに期待！

近年サツマイモも注目されている食材だと思います！

それは…

食物繊維が豊富だから食べても害になりにくい！

また、食物繊維の代表効果の便通も期待できるので腸内環境も整えやすくなります！ 

 

まとめ 

ダイエットには甘い物が大敵！は間違いではありません！が！…

人工甘味ではなく食物繊維を伴った、自然食品は比較的糖摂取のダメージが少なくなります。

そんな、救世主は栗とサツマイモ！

ただし！

どれでもそうですが、一つの食品に偏りすぎるとそれはまた違う話になります！

基本はやはりバランス良く！

ただ、甘いものをづしても食べたくなった時の救世主だという位置づけをしっかり認識しておいてくださいね(*'▽')

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ダイエットの豆知識 ～お酒好きな方へ～

ダイエットの豆知識　第36弾

今回のテーマは

　『お酒好きな方へ』

仕事から帰ってきて、キンキンに冷えたビールを『プシュ！』

考えただけでたまりませんね( *´艸｀)

お酒は少しの量では問題ありませんが…

お酒の量が増えてくると、おつまみの量も増えてきます( ;∀;)

 お酒自体も極力減らすほうがいいですが、少しの工夫でダイエット工作をしていましょう！！

トマトで簡単対策

簡単対策その1として…

トマトの力を借ります！

トマトの中に含まれる成分が、アルコール代謝を改善したり、二日酔い防止、むくみ防止の役割も担ってくれます！

トマト1役で3役4役もしてくれる、有能野菜になります！

トマトはちょっとという方は…

トマトジュースはどうでしょうか？

もちろん糖分や塩分は控えめなほうがいいですが、少し舌触りが変わるだけで大丈夫！という方もいてます(*'▽')

お水で簡単対策！

簡単対策その2！

水分摂取を心がける！

アルコールは利尿作用があり、脱水状態になりやすい作用があります。

私も一度トイレに行きだすと数回は連続でいきたくなるくらい利尿作用働きまくります(*ﾉωﾉ)

脱水を防止するためには…

積極的に水分を取り入れるしかありません！(もちろんアルコール入りじゃなくただの水！)

また、水を飲むことで食べ過ぎや飲みすぎを防いでくれる役割もありますよ!(^^)!

おつまみで簡単対策！

お酒のお供に味の濃い物ばかり食べてませんか？

それは、ダイエットだけでなく健康にもよくありません！

どうせつまむなら…

少しでも今後に生かしやすい食べ物を食べてみてはどうでしょうか？

ビタミンBやCには内臓疲労を軽減する働きもあるので、是非意識してください！！

 

まとめ 

お酒はなかなか手放せない嗜好品です！

どうせお酒を飲むなら…

トマトでリセットするか、おつまみを意識して体への負担を極力少なくしてみましょう!(^^)!

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ダイエットの豆知識 ～外食が多い方へ～

ダイエットの豆知識　第35弾

今回のテーマは

　『外食が多い方へ』

仕事柄、家族事情柄など、どうしても外食が多くなる方がいてると思います！

日ごろ、ダイエットに勤しんでも外食が多くなるとどうしてもカロリーオーバーになりやすいですね…

そんな方たちにオススメの簡単対策を紹介し、少しでも気持ちよく外食ができるように取り組んでみてください!(^^)! 

お酢で簡単対策

簡単対策その1

お酢をしっかり摂ろう！

酢は血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあります！

何かを食べる前にまず酢の物を摂るようにしたり…

冷やし中華や餃子、サラダにもサッと一かけするように意識してみましょう！

しっかり酢を意識するか、サラダ系でかさましするようにしましょう(*'▽')

お昼の定番丼物対策は！？

 仕事中のお昼に多い丼物はカロリー過多になりやすいですね！

でも…サッと食べたい！今日は牛丼の気分！ってありますよね！？

そんな時の工夫は…！？

基本的には定食スタイルにしましょう！

定食にしてサラダと汁物セットが理想ですね!(^^)!

まずは、基本的なサラダから食べるように意識してかさまししましょう。

また、汁物はできれば豚汁で具だくさんが理想ですね！

お昼の定番！ラーメンの対策は！？

ラーメンは基本的に高カロリー食材です。

なので食べすぎはもちろんよくありません( ;∀;)

しかし！どうせ食べるなら！？

ラーメンの具材はたっぷりにしてもらい、まずは野菜から食べるようにしましょう！

味付けはとんこつよりも塩味や醤油味がマシですね。

少しの工夫をすることで気持ちよくラーメンを食べるようにしましょう!(^^)!

まとめ 

　様々な事情で外食が多くなる方はいてると思います。

　ダイエットは無理だから！と諦めず…

　少しの工夫でカロリー過多を防ぎましょう!(^^)!

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ダイエットの豆知識 ～肉類、揚げ物大好きな方へ～

ダイエットの豆知識　第34弾

今回のテーマは

　『肉類、揚げ物大好きな方へ』

焼肉～、ステーキ～、天ぷら～、唐揚げ～

どれも、美味しいですよねぇ(*'▽')

でも…

脂肪になるからダイエット中は我慢…

そんなダイエットはなかなか続きませんよね(*ﾉωﾉ)

簡単対策で美味しいものを極力我慢せずにいきましょう！！

簡単対策その1

まず大事なのは！…

お肉を最初からガッツリ！と言いたいとこですが…

食べ合わせで最低限の食べる量に抑えるように心がけましょう！

お肉や揚げ物を食べる前に、野菜を取り込んでお腹の中をかさまししときましょう！

かさましの救世主は！？

かさましの救世主といえば！？

キャベツです！

トンカツでは千切りキャベツでごはん代わりに！

焼肉はキャベツサラダを食べましょう！

キャベツは食物繊維もさることながら、生で食べることでビタミンCも豊富にあります！

キャベツは熱処理するとビタミンCが壊れやすくなるのでぜひ生で食べてください!(^^)!

玄米パワーも借りていこう！

玄米の中に含まれる、ɤ‐オリザノールという成分が、脂質の欲求 を抑えてくれる効果があります！

また、玄米は咀嚼回数も増える傾向になり、食べ応えも十分！

そこへきて、食物繊維も豊富にあるので、脂質への援護にはもってこいの食材ですね!(^^)!

 

まとめ 

肉類、揚げ物類が好きなそこのあなた！

健康的にダイエットを進めるためには！？

キャベツと玄米の力を借りながら、極力少ない脂肪分で満足できるように工夫していきましょう(*'▽') 

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