ダイエットの豆知識 第38弾
『皆さんおはようございます。間違えないダイエッターになるために！』
『ダイエットは体重コントロールに気がいきがちで、塩分過多になりがち！そうならないために！できるだけ簡単に実践のきっかけを載せました。是非、最後まで宜しくお願いします ^^) _旦~~』
今回のテーマは
『塩分を理解！』
甘い物よりせんべい派！な方必見！
塩辛いものはごはんやお酒によくあいますね！
そんな私も甘い物より辛いほうが好きです(*ﾉωﾉ)
私自身もダイエットを進めるにあたり、食事量を抑えようとすると、
どうしても味が濃いめになり満足感を得ようとします…
そんな食材のうま味を引き出す『塩』について理解していきましょう！！
塩分の効果？
塩分を多く摂ると…
血液の濃度が濃くなります。濃度を下げるために血液量を増加させるように働きます。
水道のホースと一緒で、水が少ない時はちょろちょろでます。⇒これはホースの空洞よりも少ない水の量しか流れていないためゆっくりしかでません。
逆に水の量を増やすと！？
ホースの空洞より多く流れるため、中から水がホースの外側へ出ていこうと圧が高くなります！そうすることで水が圧縮されて勢いよく出ることになります。
そのため
血液が増える＝血管壁の圧が増えるため、血管の圧が強くなる＝血圧が高くなります！
塩分の摂りすぎには注意！
塩分は一日5g程度が理想とされていますが、日本人は約2倍量を摂取しています。
日本人は、昔から保存食品や汁物・煮物が一般的であったため、塩を多用する傾向にあるみたいです。
この、塩分が多くなりすぎて血圧が高くなりすぎると…
高血圧になり…
血管壁が血液の圧(水圧)に耐え切れなくなり、破れてしまいます。
これが脳などで起こると…
脳出血などの重篤な病気になってしまいます！
そうならないためにも！！
少しの工夫で減塩効果！
コツコツできることから始めていきましょう！
まず意識してほしいイメージですが…
インスタント味噌汁の減塩バージョンありますよね？
その減塩味噌の半分を一食分にするのが理想みたいです！！
⇒私はこれを聞いて驚愕しました( ﾟДﾟ)
…『味あるんかなと！？』
そう思ったそこのあなた！
日常的に塩分過多傾向だと認めましょう( ;∀;)
まとめ
塩分完全カットは難しいです！
だからこそ！
少しの工夫と簡単対策で0.1mgからでも減らしていきましょう！
そのコツコツ継続が続くと！
ダイエットにも健康にも良い体が持続しますね(*'▽')
『どうでしたか？ダイエットや健康に対するきっかけになれば幸いです。最後までありがとうございました。また、宜しくお願いします』
※私のダイエット報告や情報をきっかけにダイエットや運動に関する些細な質問などあれば私に分かる範囲でお答えします。
私のモチベーションにもなるので気軽にお声かけください( ^^) _旦~~
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