今回のテーマは…
ダイエットの悩みを解決！あなたの１歩をサポート！
私は理学療法士として、日々病院で患者様とリハビリに励んでいます。
『そこでわりとよく質問されるのが…ダイエット関連！』
ダイエットで悩んでいる人は…
- ダイエットしたいけど何からすればいいか分からない。
- 何をしたら一番いい？
- どうやってダイエットを進めればいい？
- 運動が苦手で…
- どうせ痩せない…
- リバウンドするし…
こういった悩みを抱える方へ！
やり方知ってるけど…ダイエットが長続きしたことない方はこちら！
- ダイエットの悩みを解決！あなたの１歩をサポート！
- テーマ
- 目標
- 幸せになるために何をするのか？
- 結果を出せる根拠はあるか！？
- 悩みを解決する流れ
- 実際にやってみよう！
- 症状改善フローチャート
- 一般プログラム(肥満・見た目)改善フローチャート
- パフォーマンス改善フローチャート
- 食事改善セルフチェックシート
- 運動改善セルフチェックシート
- 睡眠改善セルフチェックシート
- ストレス改善セルフチェックシート
- あなたの適性は？無料でまったり？有料でガッツリ？
- 私のダイエットのきっかけと結果を簡単紹介！
- その他 様々な問題点
- まとめ
テーマ
あなたの問題を明確にし、ダイエットの悩みを解決するためのサポートをします。
一歩踏み出すための背中をそっと押せたら最高です!(^^)!
目標
人によって目標はバラバラですが…
- キレイになりたい
- 褒められたい
- 見返してやりたい
- 異性に良く見られたい
- 健康になりたい
- 人前で堂々としたい
- 年齢よりも若く見られたい
まとめると…
『幸せになりたい！ってことですよね！？』
幸せになるために何をするのか？
私が独自に作成したフローチャートを使い、あなたのための目的を明確にします！
そこからあなたの状態に合わせたセルフチェックシートを使い、私はここまでできてる！ここがまだ足りない！など
自分を見つめなおしながら次の一歩を確実に進めましょう！
結果を出せる根拠はあるか！？
科学的根拠として、これをやれば100%というものは私の知る限りありません…
しかし！
ダイエット成功モデルはあります！
※参考文献
坂口 憲一:ダイエット学、人工知能学会第2種研究会資料より引用
成功者とは①５キロ以上の減量、②１年以上継続、③減量後５０%以上のリバウンドなし、④BMI18.5以上、⑤医者からの中止指示なし
これらの結果から言えるのは…
悩みを解決するためには特化型ダイエットはつまずく可能性が高いことや、健康を害する可能性があるということです！
そして、一番大事なのはコツコツ継続すること！ですね^_^
悩みを解決する流れ
①ダイエットの目的を明確にします
症状改善、肥満改善、容姿改善、パフォーマンス改善の4種類に分類
②何が問題かを明確にします
食事、運動、睡眠、ストレスと4つの問題に分けます
③各問題をさらにタイプ分けし、どのような行動を起こすべきかを明確にします
食事タイプ分類
糖質タイプ、筋肉つきにくいタイプ、酸化タイプ、腸内環境悪化タイプ、肝臓疲労タイプ
運動タイプ分類
疲労タイプ、筋肉カチカチタイプ、中年太りタイプ、停滞タイプ、水分枯渇タイプ
睡眠⇒睡眠はより専門的な問題になるため簡易的に分類
ストレス⇒自分に解決できることか解決できないことかをしっかり分類
実際にやってみよう！
※ダイエットは自己責任で遂行してください。ケガ、病気など如何なる責任も負いかねます。
※すでに基礎疾患があり通院中の方は必ず医師の指示の下遂行してください！
症状改善フローチャートはこちら
一般プログラム(肥満・見た目)改善フローチャートは こちら
パフォーマンス改善フローチャートは こちら
症状改善フローチャート
一般プログラム(肥満・見た目)改善フローチャート
パフォーマンス改善フローチャート
さて皆さんの、これから取り組まなければならない点は優先順位は違えど大きく4つに分別されているはずです。
食事改善は こちら
運動改善は こちら
睡眠改善は こちら
ストレス改善は こちら
４つの改善のための具体的戦略をそれぞれチェックシートとして添付しています！
※現在、大まかにリンクを分けてます。今後、記事の読み込み速度をみながら細分化していきます。
食事改善セルフチェックシート
食事対策関連はこちら
ダイエットと食事関連 カテゴリーの記事一覧 - アダットリガー
運動改善セルフチェックシート
運動対策関連はこちら
ダイエットとトレーニング関連 カテゴリーの記事一覧 - アダットリガー
https://monkichiikimasu.shop/entry/2021/09/18/061748
睡眠改善セルフチェックシート
※今後睡眠に対してもアップデート予定
ストレス改善セルフチェックシート
※今後ストレスに対してもアップデート予定
あなたはどのような結果になりましたか？
※現在、大まかにリンクを分けてます。今後、記事の読み込み速度をみながら細分化していきます。
あなたの適性は？無料でまったり？有料でガッツリ？
私のダイエットのきっかけと結果を簡単紹介！
私のダイエットのきっかけは…子供からの一言！
『お父さんの胸、おっぱいやん！です(*ﾉωﾉ)』
私は、威厳のある父親になりたい！見返してやりたい！と感じました( ｀ー´)ノ
今回のフローチャート結果！
目的：容姿・肥満改善
問題：食事・運動・睡眠に問題
行動：食事⇒糖質タイプ、肝臓肥大タイプが該当
運動⇒筋肉カチカチ、中年太り、水分枯渇タイプが該当
そこから半年ほどダイエットについて勉強もしながらコツコツ実践してきた結果！
体重が７㎏減量に成功！体脂肪も１２%台！そしてキープできています！
その他 様々な問題点
- ダイエットの基本は？
- モチベーションが続かない
ダイエットは人生の＋α カテゴリーの記事一覧 - アダットリガー
- 年代別ダイエット
ダイエットの年代別考え方 カテゴリーの記事一覧 - アダットリガー
- 産後ダイエット
ダイエット Ｑ&Ａ ～産後ダイエットは？～ - アダットリガー
- リバウンド
ダイエット Ｑ&Ａ ～リバウンド防ぐには？～ - アダットリガー
まとめ
『どうでしたか？あなたの悩みを解決できましたか？』
今回の情報を基に、あなたがスッと行動に移せていたら私は感無量です(*ﾉωﾉ)
その他、ダイエットコンテンツはこちら
私の日々の取り組みをリアル配信しています！
https://instabio.cc/3031511iKJpxs
また分からない点や不適切な点などありましたら是非、ご連絡頂けると幸いです|дﾟ)
