皆さん、こんにちは！
ダイエット Ｑ&Ａ 第5弾
よくこんなフレーズを聞きます。
『毎日1時間歩いているのに痩せない』
『歩くのは日課にしている』
前提として継続して続けているので素晴らしいことです！
ただし、始めたころは効率的な方法も経過していくと体からすると慣れている状態です。
なので、今の状態を維持するならそのままで！まだ絞りたいなら少し工夫を！になります。
そして今回は、まだ絞りたりない人用の説明です。
そもそもウォーキングだけで捉えると…
ウォーキング＝筋力は5段階のうち3レベルで十分です。
なので、体からすると日常生活を行う最低限の活動として適応しています。
しかし、代謝を更に増やすには筋肉量を上げたり、運動量を考えないといけません。
そうすると、ただ歩くだけ！では不十分になってきます。
そこで…サイドメニューを考える！
ウォーキングに＋αを考えてみましょう！
例1)：ウォーキングに早歩きや歩幅の増大、腕を振る、などいつものに少し＋したことをします。
それを5分に1分だけとか入れてみるのも効果的|дﾟ)
例2)ウォーキング後のストレッチをすることで、筋肉の強張りが改善し血液の循環をよくし、結果的に代謝改善に繋がります。
例3)ウォーキングの合間に階段や傾斜のある場所を選ぶ。平地歩行よりも階段などはより筋力が必要になるのでコースに入れてみてもいいですね！
※膝などに不安がある人はオススメできません。
例4)ウォーキングだけではなく、日々の食生活や睡眠に意識する。
運動ばかりではなく、身体を健康習慣も身に着けるとよりウォーキングが効果的になります！
様々な＋αがありますが、皆さんにあった＋を考えてまずはしやすいのから試してみてください( ^^) _旦~~
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