皆さん、こんにちは！
ダイエット Ｑ&Ａ 第4弾
過去記事にもあった部分痩せにも関連性はある分野ですが…
いわゆるシュッとした体を手に入れる考え方を話ます。
そんな体を手に入れるために必要なことは！？
運動の要素3つ
①筋肉へ刺激
目標は低負荷・高頻度(2~3日に1回)
自分の重さ＝自重レベル
例）キレイな姿勢での腕立て(膝立て)を10回✖3セットから
例)腹筋(上体お越し)を10回✖3セットなど
②筋肉を使いやすく
筋肉や関節をゆっくり・大きく・しっかり動かす
ラジオ体操やヨガ、ピラティス
ストレッチなど
③有酸素運動
30分以上のウォーキングやジョギングなど
または…自転車15分＋基本運動(腕立てなど)15分＝30分
まとめ！
有酸素運動で脂肪燃焼をしやすい体を作り
低負荷・高頻度の運動を継続し筋肉に張りを作ることが大事です！
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