ダイエットの豆知識 第12弾
今回のテーマは…
興奮水準！？
なに？
ダイエットとなんの関係がある？
…
実は大いに関係します！
ダイエットにおいても
良いパフォーマンスと悪いパフォーマンスがあります。
※特に運動系に関わります。
ヤーキンス・ドットソンの逆U字曲線
元々スポーツ分野で使われる曲線です。
興奮を横軸、パフォーマンスを縦軸で考えたときにどこが一番パフォーマンスがいいか？
アスレティックトレーナー専門科目テキスト 予防とコンディショニング 日本スポーツ協会 より引用
結果は
興奮が適度=平常心が一番良いパフォーマンスということです。
興奮高い⇒怒っているまたは入れ込んでいる状態
この状態は筋肉が強張って関節がスムーズに動きにくくなります。
ダイエットのためのダンスや運動、ヨガをする時もこの状態ではうまく体を動かすことはできません。
興奮低い⇒眠い、集中力が散漫、ボーっとする
この状態は、筋肉の反応が悪くなっており、体が重く感じます。
体が重くなると先ほどの運動ももちろんしにくくなります。
結果的に、適度な気持ちで臨むことが効率の良い運動に繋がります！
興奮の最適水準の高い場合と低い場合の対処法
最適水準より高い場合⇒興奮水準を下げること
リラクゼーションの導入
深呼吸⇒鼻から3秒息を吸い、約2秒息を止め、口から6秒吐き出す
瞑想⇒専門外なのでなんとも言えません(/ω＼)
最適水準より低い場合⇒興奮水準を上げること(サイキングアップ)
準備運動
体を叩く、足首や手首をくるくる回す
では、効率の良い状態にどうすれば近づくか？
①規則正しい生活をする
食事や睡眠の制限は精神的ストレスになり興奮状態が高まります。
②自分の気持ちをコントロールする
マイナス思考(～してはいけない、～をしなくてはいけない)は自分を追い込んでしまいます。
そうすると、楽しさ＝リラックスよりも、やらなくては＝責任感が強く出始めて身体をこわばらせてしまいます。
マイナス思考にならないためには、適度に・ゆるく・ほどほどにを意識して取り組むことが大事です。
そして何よりダイエットを楽しむこと！
私は、楽しめる環境を作るために、SNSやブログなどで発散させて頂いています(;´∀｀)
まとめ
今回は興奮水準という聞きなれない単語をまとめました！
結論は意気込んで取り組むよりも、気軽に、楽しくダイエットを取り組むことが精神コントロールをする最大の武器になることを覚えておいてください( ^^) _旦~~
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