ダイエットの豆知識 第28弾
今回のテーマは
『糖質を理解』
前回は血糖値のお話しをしました。
血の中に流れる糖の量で血糖値が表されますが…
糖をしっかり理解してコントロールすれば無理な我慢をしなくてもいいはず…です！
今回はそんな糖について簡単にまとめてみました!(^^)!
そもそも糖とは！？
糖分は煙たがられますが、体にはとても必要なエネルギーです( ﾟДﾟ)
体に吸収されやすく、使いやすいもの…
それが糖です！
大事な糖ですが摂りすぎは厳禁です！
なので、少しの理解と工夫で気持ちよく美味しいものを食べましょう(*'▽')
それでは…
NGな糖とは？
簡単に言うと…
人工的に甘みを加工された製品です！
ケーキやおやつ類、ジュースは基本的にあまりよくありません(*ﾉωﾉ)
人工的に作られた糖は、体の吸収が早い＝血糖値が上昇しやすくなります。
血の中の糖が多いと体はエネルギーが多すぎるので必要以外の分を貯蓄するように働きます。いわゆる脂肪になっていきます( ;∀;)
反対に良い糖とは？
体への吸収が良くなると肥満に繋がるのであれば…
体への吸収が遅くなる糖を考えていければいいですね！？
それが！！
天然の糖質ですね!(^^)!
天然に含まれている物には、糖だけではなく、食物繊維や ビタミンを含んでいます！
食物繊維は特に消化吸収されにくいものになるので、糖の吸収がゆるやかになります！
かぼちゃや玄米、トマトなどは代表的なオススメ食材ですね ^^) _旦~~
食欲と血糖の関係を理解！
朝や昼、夕方までは少々摂取しても問題ありません。
日中の活動により、様々なところで糖質は消費されていきます！
しかし、夜に糖質を過剰に摂取すると…
夜は活動量が落ちますし、睡眠しますのでどうしてもエネルギー消費が減少します。
美味しい物を食べるなら…
ランチがオススメ！ ^^) _旦~~
まとめ
糖だけで考えず、その他の栄養も考えながら摂るように心がけましょう！
特に、食物繊維とビタミンを意識ですね！
そして、どうせ摂るなら…
ランチでガッツリ！( *´艸｀)
※私のダイエット報告や情報をきっかけにダイエットや運動に関する些細な質問などあれば私に分かる範囲でお答えします。
私のモチベーションにもなるので気軽にお声かけください( ^^) _旦~~
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